Căng cơ quá mức dẫn đến cứng khớp là tình trạng mà ai cũng có thể gặp phải ít nhất một lần trong đời. Đối với các vận động viên, người chơi thể thao thì đây là vấn đề khó tránh khỏi. Vậy căng cơ là gì và cách chữa căng cơ khi đá bóng? Hãy đọc ngay phần sauđể hiểu rõ hơn về vấn đề sức khỏe này và tìm hiểu cách điều trị hiệu quả nhé.
Căng cơ là gì?
Theo Socolive, căng cơ là tình trạng các cơ bị căng quá mức. Chấn thương nhẹ có thể khiến các sợi cơ hoặc gân nối cơ và xương bị căng quá mức. Nếu nặng hơn sẽ gây rách một phần hoặc toàn bộ và không thể hoạt động bình thường gây chảy máu, bầm tím và đau nhức tại chỗ bị tổn thương.
Các bác sĩ thường chia căng cơ thành 3 mức độ, tùy theo nguy cơ tổn thương sợi cơ:
- Độ 1: Chấn thương nhẹ, khi chỉ có một số sợi cơ (<5%) bị căng và rách.
- Độ 2: Chấn thương vừa phải, khi số lượng sợi cơ bị tổn thương nhiều hơn (rách một phần) với cường độ đau lớn hơn.
- Độ 3: Chấn thương nặng, căng cơ dẫn đến rách hoàn toàn, có cảm giác “bốp” khi đứt cơ.
Triệu chứng căng cơ
Các triệu chứng căng cơ và chảy nước mắt thường bao gồm:
- Bầm tím, sưng tấy hoặc đỏ do chấn thương
- Đau nhức cơ, ngay cả khi nghỉ ngơi, khi sử dụng các cơ hoặc khớp bị tổn thương có chứa các sợi cơ đó
- Yếu cơ gân
- Khó di chuyển
Các triệu chứng tương ứng với từng mức độ tổn thương như sau:
- Độ 1: Thường đau nhưng sức cơ vẫn bình thường.
- Độ 2: Đau dữ dội hơn, thường kèm theo sưng nhẹ, giảm sức mạnh cơ bắp và có thể bị bầm tím.
- Độ 3: Có cảm giác “bốp” khi cơ bị rách. Đây là một chấn thương cực kỳ nguy hiểm với tình trạng mất hoàn toàn chức năng cơ, đau dữ dội, sưng tấy và bầm tím. Người ta thường thấy những vết cắt có thể nhìn thấy được như “vết lõm” và “khoảng trống” dưới da ở vùng cơ bị rách.
Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?
Bạn cần đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt khi tình trạng trên kéo dài nhiều ngày và không có dấu hiệu cải thiện, kể cả khi bạn đã sử dụng các loại thuốc trị căng cơ khi chơi bóng đá mà chúng tôi hướng dẫn ở nội dung tiếp theo.
Nguyên nhân bị căng cơ
Căng cơ khi chơi bóng đá có thể xảy ra vì một số lý do như:
- Không chú trọng khởi động kỹ cơ trước khi chơi bóng đá
- Cơ bắp thiếu sự nhanh nhẹn và linh hoạt
- Sử dụng cơ quá mức hoặc không đúng cách, đặc biệt khi chạy và quay đầu đột ngột
- Căng cơ bắp chân hoặc đùi do mất thăng bằng hoặc trượt chân khi chơi bóng đá
- Căng cơ vùng cổ, vai và cơ thắt lưng khi thực hiện các động tác ném hoặc va chạm khi tranh bóng, tung hứng bóng…
Theo tìm hiểu của những người thích xem bong da socolive, ngoài ra chơi bóng đá trong thời tiết lạnh có nguy cơ cao khiến cơ co rút, dẫn đến tình trạng căng cơ cấp tính.
Chẩn đoán và cách chữa căng cơ khi đá bóng
Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ kiểm tra những vùng sưng tấy, đau đớn trên cơ thể bạn. Vị trí và cường độ của cơn đau có thể giúp họ xác định tính chất và mức độ tổn thương.
Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, bác sĩ có thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được tình trạng. Họ kê đơn siêu âm để phân biệt căng cơ và rách cơ với một số loại chấn thương mô mềm khác.
Bạn đang thắc mắc làm thế nào để giảm căng cơ khi chơi bóng đá, hay làm thế nào để giảm căng cơ khi chơi bóng đá. Hầu hết các trường hợp căng cơ không cần phẫu thuật. Tình trạng này sẽ hồi phục hoàn toàn do nguyên nhân chủ yếu là do căng cơ nhẹ. Bạn có thể sử dụng một số phương pháp rất hiệu quả sau để giảm căng cơ khi chơi bóng:
- Bảo vệ các cơ bị tổn thương để chúng không bị nặng hơn.
- Nghỉ ngơi và tránh sử dụng các cơ bị thương trong vài ngày tới. Hãy cẩn thận để không hạn chế mọi hoạt động thể chất mà hãy bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
- Chườm đá ngay sau khi căng cơ để giảm sưng. Chườm đá hoặc chườm đá khoảng 15 – 20 phút mỗi lần và lặp lại sau mỗi 2 – 3 giờ trong vài ngày.
- Chườm nóng sau khi chườm lạnh trong vài ngày. Hãy nhớ đặt một lớp khăn hoặc vải giữa nguồn nhiệt và da để tránh làm bỏng da.
- Băng bó bằng cách quấn một miếng băng thun quanh vùng bị tổn thương để giảm sưng. Lưu ý không quấn quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
- Bạn có thể giữ phần cơ bị tổn thương ở trên tim khi ngủ, điều này sẽ giúp giảm sưng tấy ở vùng bị tổn thương.
- Một số bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin và ibuprofen trong vòng 48 giờ sau khi bị thương vì chúng có thể gây chảy máu. Paracetamol có thể giúp giảm đau nhưng bạn nên chú ý đến tình trạng dạ dày, gan hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Sau khi căng cơ chân, bạn nên tránh tham gia các hoạt động làm tăng cơn đau như chạy bộ, đạp xe… trong một thời gian.
Biện pháp nào để hạn chế căng cơ khi chơi bóng đá?
Các chuyên gia đưa ra những cách tránh căng cơ khi chơi bóng đá như sau:
- Tập thể dục mỗi ngày để cải thiện tính linh hoạt và linh hoạt của các sợi cơ.
- Khởi động kỹ lưỡng trước khi tham gia một trận bóng đá và hạ nhiệt bằng các bài tập căng cơ sau trận đấu.
- Đừng ngồi ở một tư thế quá lâu.
- Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi.
- Mang giày thoải mái, vừa vặn.
- Một số thói quen và động tác này giúp bạn cải thiện tình trạng căng cơ khi tham gia bóng đá.
Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ hiểu rõ căng cơ là gì, cách chữa căng cơ khi đá bóng và cách hạn chế căng cơ. Hiểu đúng sẽ giúp bạn biết cách điều trị căng cơ chân nhanh chóng và hiệu quả khi chơi bóng đá.
